Naquela tarde, você conhece o único. Você está sentado em sua mesa feliz trabalhando fora, quando de repente você não consegue manter os olhos abertos. Isso geralmente acontece por volta das 3 da tarde, mas quando é a melhor hora para tomar café (ou chá ou qualquer outra opção de cafeína) para combater a fadiga habitual?
Embora muitos de nós procurem o café logo de manhã, os estudos mostram que esse não é o melhor momento para beber. De fato, de acordo com Forbes "Beber uma xícara de café logo de manhã reduz os efeitos da cafeína no aumento de energia e pode levar ao aumento da tolerância do estimulante". Nada bom.
Felizmente, pesquisas substanciais foram feitas e nós temos respostas sobre melhores momentos para nos servir uma xícara de Joe.
Todos os seres humanos são guiados por um ciclo hormonal de 24 horas - o relógio circadiano. Este relógio controla a liberação de cortisol no corpo humano, e o cortisol é o que nos faz sentir alerta e desperto.
A produção máxima de cortisol é, na verdade, naturalmente entre 8 e 9h, o que significa que você realmente não precisa tomar seu café, pois seu corpo está naturalmente acordando. O seu café também tende a libertar cortisol entre as 12 e as 17 horas, assim como das 5: 30-6: 30 da tarde. - estudos sugerem que as coffee breaks não devem acontecer durante esses tempos.
De fato, os melhores momentos para tomar café são quando seu cortisol é naturalmente baixo, das 9:30 às 11:30 ou entre 1:30 e 5:00 da tarde. Após o lançamento do cortisol à noite, você realmente deveria estar pensando mais em reduzir seu tempo do que em acelerá-lo.
Então você tem isso, duas janelas principais para o consumo de cafeína. Você tem isso.