Você pode ler quantos artigos de autoajuda quiser sobre o quão vital é o sono, mas se ficar acordado com as luzes apagadas durante a semana, não ficará muito melhor. Somos uma sociedade sobrecarregada e é difícil acalmar seu cérebro na hora de dormir. Uma dica simples pode acalmar sua mente. Tudo o que há entre você e o sono que você precisa pode ser papel e lápis.
Neurocientistas da Universidade de Baylor acham que têm provas de que fazer listas de tarefas antes de dormir ajudará você a dormir melhor e mais cedo. Embora o estudo seja pequeno, ele se alinha com afirmações anedóticas de que terceirizar seus pensamentos pode ajudar a aliviar a carga. Se o que está te mantendo acordado é a sua voz interior tentando planejar o dia seguinte, sua melhor opção é tirar o planejamento do caminho de alguma forma.
Os pesquisadores da Baylor pediram aos participantes do estudo que gastassem apenas cinco minutos anotando os próximos deveres ou coisas que já haviam concluído. Então, em um ambiente controlado, os participantes foram para a cama e apagaram as luzes. De acordo com o estudo publicado, "Os participantes da condição de lista de tarefas dormiam significativamente mais rápido do que aqueles na condição de lista completa. Quanto mais especificamente os participantes escreviam sua lista de tarefas, mais rapidamente adormeciam, enquanto a tendência oposta foi observado quando os participantes escreveram sobre atividades concluídas."
Se você está interessado no poder de fazer listas, seja para ajudar a descansar ou realizar um projeto, o cirurgião e escritor Atul Gawande escreveu um livro inteiro sobre isso, O manifesto da lista de verificação. "Primeiro, listas de verificação ajudaram na recordação de memória", escreve ele O Nova-iorquino. "Um segundo efeito foi explicitar as etapas mínimas e esperadas em processos complexos". Se ambos puderem descarregar a lista dentro de sua cabeça e assegurar-se de que as etapas envolvidas são pequenas e gerenciáveis, você pode se preparar para enfrentar o amanhã no seu melhor.