A preparação para um evento pode ser muito pior do que o próprio evento. Se você já sentiu seu estômago revirar por horas antes de uma entrevista de emprego ou uma reunião de feedback, você sabe o quão ruim pode ficar. No entanto, como esse é um fenômeno psicológico, você pode aliviar esse sentimento horrível. Tudo o que é preciso é de 15 minutos por semana.
Os piores quatro meses de experiência de qualquer estudante de direito provavelmente estão esperando para ouvir os resultados do exame de bar. Psicólogos da Universidade da Califórnia, em Riverside, pediram a 150 desses estudantes que tentassem exercícios de atenção plena durante esse período. Alguns dos alunos relataram pesadelos recorrentes sobre insucesso e incerteza, bem como falhas na sua saúde física devido ao estresse.
Durante 15 minutos, uma vez por semana, os participantes do estudo usaram uma meditação guiada para se manterem no momento presente. Preocupar-se frequentemente é tentar impor controle sobre o passado e o futuro. Os pesquisadores se concentraram mais no preparo de comportamentos ou nas maneiras pelas quais você se prepara para o pior. Preparar-se em si não é ruim, mas comece cedo demais no processo de espera e você está se preparando para muita angústia.
"Em um mundo perfeito, nós seríamos otimistas o máximo possível para ter todos os bons sentimentos possíveis, assumindo o melhor, e então nos prepararíamos para o pior no momento da verdade, para termos certeza de que estamos preparados para isso." más notícias ", disse a co-autora Kate Sweeny em um comunicado de imprensa. Com efeito, aqueles que meditaram e praticaram a atenção plena foram capazes de adiar por muito mais tempo do que aqueles que não o fizeram.
"A meditação não é para todos, mas nosso estudo mostra que você não precisa ser um meditador mestre ou ir a um retiro de meditação silencioso para se beneficiar da atenção plena", disse Sweeny. Como um tratamento, a barra de entrada é baixa e os custos podem ser mínimos a inexistentes. Então, se você se encontrar em pânico antes de receber alguma notícia, faça alguns exercícios de respiração ou ouça uma meditação guiada por alguns minutos. Você pode controlar o momento presente - o que você deve liberar para se sentir muito melhor.