No hemisfério norte, estamos entrando no trecho mais escuro do ano. Os dias vão ficando cada vez mais curtos, até que você se sinta quase sem luz do sol durante um dia de trabalho das 9 às 5 horas. Tudo gira em torno do solstício de inverno, mas ainda é uma longa caminhada na primavera. Se toda essa escuridão está te derrubando, há maneiras de se ajudar, mas entenda suas opções antes de fazer qualquer compra.
Primeiramente, os profissionais médicos descobriram que o transtorno afetivo sazonal pode ser super-relatado quando diagnosticado. Verifique com um médico para uma verdadeira degradação sobre se sua baixa energia e humor são química do corpo versus social e psicossomático. Depressão de qualquer tipo merece tratamento, por isso procure profissionais para obter os melhores resultados.
A correção que pode vir imediatamente à mente é a caixa de terapia de luz. É construído para emitir um espectro e intensidade de luz que imita a luz solar natural. Os médicos recomendam usá-lo com supervisão, ou pelo menos alguma orientação de um profissional médico. É melhor estabelecer uma rotina e sentar-se por 20 a 30 minutos no mesmo horário todas as manhãs. (Aparentemente, é uma ótima maneira de tomar seu café.) Também é recomendável que você comece no início do outono, para facilitar o tratamento à medida que a luz do dia se tornar mais escassa, mas não deixe que isso pare se você estiver investigando isso agora.
Uma grande advertência sobre a terapia da luz é que você pode exagerar. Não só isso pode afetar seus olhos e pele, mas alguns usuários também relataram nervosismo de força e duração variadas após o uso. Finalmente, se você tem transtorno bipolar, a terapia com luz pode desencadear fases maníacas, e é por isso que é especialmente importante consultar um médico primeiro.
Como essas lâmpadas especializadas não são baratas - a opção mais bem cotada na Amazon geralmente custa 190 dólares - você tem outras opções para manter seu humor. Você pode usar a terapia cognitivo-comportamental para reformular pensamentos negativos como "Eu odeio o inverno" como declarações mais neutras como "Eu prefiro o verão no inverno". E enquanto ninguém quer ouvi-lo, manter uma rotina de exercícios mesmo quando está escuro e frio pode ser um longo caminho. Empacote-se e dê uma pequena caminhada na primeira hora da manhã, se puder. Seu ritmo circadiano e seu sistema cardiovascular vão agradecer o dia todo.