Se passarmos um terço de nossas vidas no escritório, será mais injusto se um dia ruim no trabalho continuar incomodando você. Quer se trate de um colega de trabalho arrogante, da pressão do seu chefe ou apenas da ansiedade em relação a esse grande projeto, você merece uma folga durante o seu tempo de folga. Os psicólogos têm a coisa certa para isso.
Pesquisadores da Universidade de Drexel têm investigado as conexões entre colegas rudes e insônia. Não é tão difícil quanto você pensa: pensamentos negativos repetitivos sobre o trabalho podem interferir na sua higiene do sono e privá-lo do descanso tão necessário. Uma boa noite de sono pode ser um duro começo em qualquer dia ruim que tenha acontecido antes.
Felizmente, o caminho para dormir melhor envolve fazer algo de bom para você. Os participantes do estudo da Drexel que participaram de uma atividade relaxante ou divertida logo após o trabalho tiveram uma qualidade de sono maior no geral. Isso pode incluir caminhar, praticar ioga ou ouvir música. Cada atividade ajudou o participante a destacar-se dos eventos do dia e de sua identidade como funcionário.
Tanto os gerentes quanto os funcionários podem tomar medidas para estabelecer limites em torno de seu tempo. Se você está fora do relógio, evite enviar ou responder a e-mails de trabalho. É possível que você se sinta pressionado a se envolver com seu trabalho depois do expediente, simplesmente por meio de suposições não ditas sobre a cultura do escritório. Esclareça que o seu tempo é o seu tempo, a menos que você esteja sendo pago por isso.
Ao estabelecer expectativas, você está fazendo sua parte para estabelecer uma cultura de compaixão. Liberar-se de pensamentos intrusivos sobre o trabalho é uma parte de uma imagem maior e mais satisfatória (e eficaz).