O conselho é tão básico que às vezes é enfurecedor: mova seu corpo e você se sentirá melhor, mesmo que seu cérebro esteja trabalhando contra você. Mas se você lida com a depressão, um novo estudo oferece alguma esperança de alívio, e isso não requer que você se torne um rato de academia quando sentir o pior.
O Instituto Black Dog da Austrália se concentra em questões de saúde mental no local de trabalho. Recentemente, publicou uma pesquisa que mostra como pouco exercício a cada semana pode ter um efeito preventivo significativo contra desequilíbrios de humor e pensamentos intrusivos. Os cientistas analisaram mais de uma década de dados de um estudo de saúde norueguês que analisou o número e a intensidade dos treinos por semana, por quanto tempo esses treinos duraram e como os participantes descreveram seu humor em geral. Aqueles que se exercitaram, mesmo por uma ou duas horas por semana, tiveram 41% menos chances de desenvolver depressão.
"A maioria dos benefícios de saúde mental do exercício é realizada na primeira hora de cada semana", disse o principal autor do estudo, Paul Harvey, da Universidade de New South Wales, em um comunicado à imprensa. "Com o estilo de vida sedentário se tornando a norma mundial e as taxas de depressão crescendo, esses resultados são particularmente pertinentes, pois destacam que até mesmo pequenas mudanças no estilo de vida podem trazer benefícios significativos à saúde mental".
Se isso significa 10 minutos por dia ou uma atividade semanal de uma hora, algo é geralmente melhor do que nada. Dito isso, isso não é necessariamente possível agora para todos que vivem com depressão (veja "Dicas para exercícios de depressão para pessoas muito deprimidas" de Sarah Kurchak). Trabalhe com um profissional de saúde mental para administrar o que puder. Mas, mesmo que o seu cérebro lhe minta sobre sua autoestima, lembre-se: seu corpo nem sempre está trabalhando contra você. Pode ajudar você também.