Índice:
Quando você se cuida fisicamente, mentalmente e emocionalmente, sua saúde geral melhora. Seu médico e instrutor de fitness pode ter lhe falado sobre a importância de uma dieta saudável, reduzindo seus níveis de estresse e exercícios. Essas e outras atividades podem ajudar a prolongar sua vida e melhorar sua autoestima e sua visão da vida.
Degrau
Coma uma dieta saudável de proteínas, minerais e vitaminas. Se você não ingerir vitaminas e minerais suficientes em sua dieta, considere tomar um multivitamínico. Também beba água todos os dias. A Dra. Melina Jampolis, especialista em dieta e condicionamento físico da CNNHealth, recomenda que as crianças bebam entre seis e oito copos de água por dia, e diz que as pessoas mais ativas precisam beber até 11 copos de água por dia. Observe também a quantidade de calorias que consome para evitar o excesso de peso.
Degrau
Exercite-se por pelo menos duas horas e meia por semana, se for um adulto. Adicione mais dois dias de alongamento e levantamento de peso à sua rotina semanal de exercícios. Se você correr ou correr e aumentar sua freqüência cardíaca mais rapidamente e por mais tempo, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que você se exercite por pelo menos 75 minutos por semana, acrescentando dois dias adicionais de treinamento muscular ou de força (por exemplo, levantamento de peso). O CDC aconselha as crianças a se exercitarem por pelo menos 60 minutos por dia durante pelo menos três dias por semana. Claro, você sempre pode se exercitar por mais tempo, se quiser.
Degrau
Medite diariamente. Por exemplo, você pode meditar por 10 minutos assim que acordar e antes de tomar banho e se vestir. Na verdade, você pode se sentar ao lado da cama e meditar por 10 minutos todas as manhãs. Se você começar a se sentir sobrecarregado no final do dia, fique quieto por um ou dois minutos ou até que comece a sentir-se centrado e calmo.
Degrau
Socialize com parentes e amigos para criar intimidade em sua vida. Compartilhe as preocupações que você tem sobre eventos da vida, notícias ou eventos locais em sua vizinhança ou comunidade com seus amigos. Isso pode ajudá-lo a obter informações sobre eventos que lhe dizem respeito. Quando você passa tempo com parentes e amigos, você também se concentra em suas conversas, tirando sua mente de tarefas, responsabilidades ou situações pessoais com as quais você poderia se preocupar. É também divertido e emocionalmente recompensador quando você está na companhia de pessoas que você ama e que você ama amar em troca.
Degrau
Reduza os seus níveis de stress ficando ao ar livre e passando tempo na natureza, ouvindo a sua música favorita ou lendo um livro de que gosta. Você também pode reduzir seus níveis de estresse, evitando o excesso de trabalho e tirar férias. Além disso, quando você trabalha em empregos que você ama, seus níveis de estresse podem diminuir. Se você se esforçar para diminuir o estresse, considere entrar em contato com um profissional médico licenciado e discutir suas preocupações com essa pessoa.