Quantos de nós configuramos nossos alarmes para um treino brilhante e precoce e, em seguida, acertamos a academia sem nada em nossos estômagos? Culpado como acusado, aqui pelo menos. Por um longo tempo, a ciência nos disse que beber cafeína pré-treino pode ajudar a melhorar o desempenho - mas nutricionistas, treinadores e cientistas também pensaram que deveríamos nos abster de cafeína por semanas antes de um grande evento, a fim de colher os benefícios da cafeína. o dia de sacudir a cafeína. Um novo estudo agora nos diz que isso não é verdade.
Para dar um breve histórico aqui, obviamente, a cafeína é um estimulante. Quando é levado cerca de uma hora antes do exercício, leva a um desempenho ligeiramente mais forte e mais rápido. Isso ocorre principalmente porque, quando a cafeína está no corpo, é mais fácil para os músculos queimarem gordura corporal - isso também faz com que as pessoas se sintam mais despertas e alertas, o que pode fazer com que os exercícios se tornem mais fáceis.
De acordo com um novo estudo recentemente publicado no Jornal de Fisiologia Aplicada pelo professor brasileiro Bruno Gualano, as pessoas podem beber cafeína todos os dias e ainda receber um aumento de cafeína quando a competição exige. Antes dos resultados deste estudo, os jejuns de cafeína tinham sido recomendados antes de um grande evento, para que a cafeína fosse mais eficaz no dia em que era realmente necessária.
Para testar se era necessário ou não, Gualano e seus colegas recrutaram 40 ciclistas competitivos masculinos. Como Comida e Vinho Em primeiro lugar, os passageiros foram questionados sobre sua ingestão regular de cafeína e, posteriormente, divididos em um grupo com pouca cafeína, um grupo moderado de cafeína e um grupo com alto teor de cafeína. Os pilotos foram solicitados a retornar ao laboratório três vezes. Antes do primeiro teste, cada um recebeu um comprimido de cafeína. Antes do segundo, eles receberam um placebo placebo parecido, composto apenas de gelatina e sem cafeína. Nenhum comprimido foi administrado antes do último passeio."
Os resultados mostraram que todos os ciclistas tiveram um aumento no desempenho da cafeína. Ou, como disse Gualano, "não importa o consumo habitual de cafeína na dieta, a suplementação aguda de cafeína pode melhorar o desempenho". Houve algumas lacunas neste estudo, porém, ou seja, que o estudo foi realizado exclusivamente em homens e homens saudáveis. A outra ressalva é que você não pode simplesmente consumir uma infinidade de cafeína sem, eventualmente, entrar nos efeitos colaterais prejudiciais, incluindo palpitações cardíacas, dores de estômago e nervosismo.
Aponte sendo, um homem não deveria sair e beber toda a cafeína só para perseguir um troféu, mas pela mesma privação de cafeína simbólica também não é necessária. Então continue bebendo sua cafeína (com moderação, claro). Pode ajudar você a vencer.